熬夜族活力补充

        熬夜族最容易缺乏B族维生素而紧张焦躁，体力无法恢复。深绿色叶菜类及豆类，正是B族维生素的最好来源。水果也是均衡营养、补充活力的佳品。让蔬果来呵护熬夜的脆弱身体吧。

NO1.菠菜（胡箩卜素、B族维生素、维生素C、维生素K、维生素E、叶酸、膳食纤维、钙、铁、钾等）

                 维生素B1、维生素B2含量十分可观，对恢复熬夜族大脑活力非常有益。

NO2.葡萄（蛋白质、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、谷氨酸、精氨酸、色氨酸等）

                  营养丰富且易吸收，可补益和兴奋大脑神经，对消除过度疲劳有一定效果。

NO3.芹菜（糖、蛋白质、维生素P、维生素C、烟酸、挥发油、甘露醇、钙、磷、铁等）

                  含有容易被人吸收的胶质性碳酸钙，且含铁量较高，可有效补充熬夜损失的矿物质。

NO4。猕猴桃（胡箩卜素、多种维生素、果胶、多种氨基酸、钙、磷、铁等）

                  含丰富的维生素C，有助于防止皮肤的水分流失，并能补充肌肤修复所需要的养分。

NO5.油菜（蛋白质、碳水化合物、胡箩卜素、叶酸、维生素C、膳食纤维、钙、钾、镁等）

                  富含多种维生素和钙、镁等矿物质，有振奋精神，减少焦虑，帮助熬夜族补充脑力。

NO6.橙子（蛋白质、胡萝卜素、维生素A、维生素C、柠檬酸、橙皮苷、烟酸、钾、钠、镁等）

                  含较多维生素C，补充体能而且美容，使受损肌肤恢复原有的弹性和光泽，淡化黑眼圈。

NO7.香蕉（蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、胡箩卜素、B族维生素、维生素C、烟酸、钙、磷、铁等）

                  含有大量的糖类物质及人体所需的多种营养成分，能够补充身体所需能量。

NO8.枣（蛋白质、脂肪、膳食纤维、胡箩卜素、烟酸、维生素C、钙、磷、铁等）

                  富含的环磷酸腺苷是人体能力代谢的必需物质，能消除疲劳，补充体力。

NO9.香菜（蛋白质、碳水化合物、维生素C、胡箩卜素、B族维生素、钙、钾、硼等）

                  含有硼，对保持大脑运作有重要作用，适合思维迟钝，精神无法集中的熬夜族。

NO10.姜（膳食纤维、胡箩卜素、B族维生素、维生素C、姜油仝、姜烯酮、姜辣素等）

                 含有辛辣素和挥发油，帮助大脑获取更多的氧气和氨基酸，迅速补充大脑活力。