帮助孩子缓解负面情绪，这样做！

最近有不少孩子和星星老师诉说开学后自己每天的心情都很低落，不开心，加上上学期期末考试没考好，因此上课时不敢面对任课老师，对新学期的学习也没多大信心，而自己的父母很少能理解自己的心情，每天都是在耳边诉说上课要好好听课，这个学期要进步多少名等。当听到这样的话语时，自己就想发火或者对父母很冲，但其实自己并不想这样的，他们问该如何才能让父母理解自己的紧张焦虑情绪呢？

对大多数家长而言，新学期到来就意味着孩子要好好步入正式轨道，认真学习，并完成一定的目标任务，相信这是每个父母的心愿，但其实，我们家长除了要关注孩子的学习外，也要关注孩子的情绪，帮助孩子缓解开学后的紧张焦虑。那么，我们该如何做呢？

当孩子在生活中流露出负面情绪，如早上不愿出门上学或不愿做作业时，大多数家长极有可能会训话：“为什么老是这么不懂事？”其实，这样说等于否认了孩子的不良情绪。这样做非但不会使孩子的负面情绪消失，反而会助长孩子的压抑和否认，会对孩子产生伤害。因为，面对愤怒的父母，孩子不仅要承受自己的负面情绪，还要面对父母的负面情绪，这样的双重负担对于一个孩子来说，更加难以解脱。

在面对孩子的负面情绪时，家长要保持冷静。此时，家长可以对孩子说：“昨天做作业太晚了你现在应该还没睡够，今天上课的时候不要太累着自己了，晚上要早点休息。”然后拍拍孩子的肩膀以示安慰或鼓励，这都能够让孩子的情绪慢慢平复下来，因为他知道自己的感受是能被人理解的，并且自己还得到了安慰。

而如果生活中碰到这样的情况，孩子刚刚还和我们有说有笑，忽然一下马上生气就拂袖而去，让我们不知所措时。此时，最好的办法是别放在心上，千万不要认为孩子是故意针对我们，因为处于青春期的孩子体内荷尔蒙的急剧变化让他自己都很难控制自己的情绪。

建议你此时让孩子自己独处，一言不发，让孩子自己缓过来。因为我们越较真儿，孩子反而越会没事找茬儿。如果遇到孩子严重的情绪失控，那么让他自己待会儿，记得当他再次出现在我们面前的时候，不要旧事重提，就当刚刚什么也没发生过。但这并不意味着他从此能凌驾于我们之上。我们可以找个合适的机会跟他谈谈，让他明白，我们理解他的烦恼，但他无权因此让全家人一起陪着不高兴。

作为家长应意识到，合理释放、转化负面情绪的重要。如何释放负面情绪？我们可以根据孩子的年龄特点，让孩子的身体调动起来，内心的苦闷也会随着肢体的一举一动逐渐被发泄出来。运动是非常好的调节情绪的方法，可以在孩子有空的时候全家一起快走、散步或慢跑等，让孩子可以及时发泄内心的负面情绪或不满。当然孩子比较焦虑紧张时，家长也可以让孩子听听音乐，因为音乐可促进大脑产生更多的内啡肽，以静安神；或者孩子放学回家后，也可以让孩子先听半个小时的轻音乐，软解疲劳，而不是立刻让孩子马上完成作业。此外，在孩子比较烦闷或者情绪比较低落时，我们也可以给孩子多一些时间，耐心的陪在他们身边，让他们将自己的烦恼倾诉出来，这也可以让他们慢慢调整自身的负面情绪。

吃也能让孩子出好心情！油炸、辛辣、刺激性高的食物会影响大脑中某些化学物质的产生，从而使人情绪不稳定，因此日常饮食中要尽量让孩子少吃这类食物。而我们主食中的碳水化合物则能保持大脑中快乐激素的产生，让人情绪稳定与乐观。让孩子饮食规律，按时吃早餐，多吃糖和蛋白质的食物也可以让孩子心情愉悦。每周可吃三次鱼，因为鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，同时可以让孩子多吃些青菜瓜果，这些都能较好的让孩子保持愉悦的心情。

当孩子感觉到自己没有信心或比较自卑时，我们可以让孩子列出自己学习上的优势与长处，或让孩子列出曾经做过的比较让他有成就感的事，想想他自己曾经拥有过的“辉煌”，从而激励孩子的信心，唤起他们的向上意识。有位母亲曾做过记录，当孩子完成一件事或是取得一点小成绩时，她便夸奖孩子一次，有时还会给些奖励，孩子因此变得爱和父母交流，也更加自信和活泼，对学习也更有兴趣。

此外，生活中我们家长尽量不要老拿成绩好的孩子和自己的孩子做比较，而是只要孩子稍有进步，我们就应该明确表示赞赏，这样孩子才不会对学习感到厌恶和恐惧。因为大多数对学习恐惧厌恶的孩子的家长都有这个毛病，喜欢拿自家孩子和别的小孩对比，殊不知正是家长的这种行为导致孩子对学习出现了不满。

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