学会做这些花样素粥，助你狂甩肉。

　　

　　

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又到了徒伤悲的季节，面对那肚子上的游泳圈，你还不赶快行动起来？一些简简单单的粥，不仅好吃，更能够刮油、清肠、排毒的。快拿起电饭锅，随便整个两三道，也能轻松甩掉好几斤~1苹果小米粥

食材：苹果1个、小米100g、水1000ml

做法：

　　1、所有材料准备好。

　　2、小米冲洗2遍。

3、苹果去皮去核后切小丁。4、高压锅中先放入水，再放入小米。5、然后放入苹果丁。

6、加盖放到炉子上大火烧开，上汽后转小火煮20分钟。

2糙米燕麦南瓜粥

食材：南瓜500g、糙米30g、燕麦片50g、白糖适量

　　做法：

[size=1em]1、准备好所有的食材。

2、糙米用清水浸泡20-30分钟备用。

[size=1em]3、南瓜去皮切块。

4、把南瓜放入电压锅内胆再加入泡过的糙米。5、加入燕麦片。

6、加入适量的清水，然后内胆放入电压锅。

7、加盖按下营养饭-煮粥健。

8、滴声提示后即可开盖，食用的时候可随意加入白糖。3百合花莲子小米粥

食材：小米70g、糯米20g、莲子40g、油适量、百合适量、冰糖适量

做法：

1、准备好食材。2、把小米与糯米混和，淘洗干净，用清水浸泡30分钟。3、莲子用温水浸泡60分钟。洗净，去莲芯。4、取烧锅，放适量清水，放入莲子

5、放入糯米与小米。6、加几滴油，大火煮开，小火炖60分钟。7、放入百合花，小火炖10分钟。8、常常搅拌一下，防止粘锅底。9、放入冰糖炖5分钟即可。4莲子小米粥

食材：小米30g、莲子50g、泰国香米30g、清水适量

做法：1、准备食材。2、将食材全部洗净，放入锅中，一次性注入适量的清水。3、盖锅盖，大火煮滚。4、转文火，将双筷子架在砂锅边上，再盖锅盖，边大火煲粥，边时不时搅拌一下。

5、见到粥粘稠即可关火。

5银耳小米粥

食材：小米150g、银耳3g、冰糖50g、枸杞5克、食用碱少许

做法：1、准备食材。2、把银耳枸杞用水泡洗泡半小时净。3、小米200克洗净。4、锅中放入与小米多10倍左右的水，加入银耳。5、煮开后转小火煮10分钟。6、放入小米，大火煮开后，转小火。7、加食用碱继续20分钟左右，可搅拌几次。8、加入泡好的枸杞冰糖。9、再小火煮10分钟。

10、关火加盖，焖10分钟即可。

6玉米面粥

食材：细玉米面半小碗、水适量、食用碱面一克

做法：1、把玉米面加水调开。2、做一锅水烧开，把玉米面糊一点点加入并用勺子不断搅动防止成块。

3、加一点点碱面，转小火熬十分钟即可。

7甜玉米红薯粥

食材：红薯 200g、玉米1跟、糯米80g、大米80g、水适量

做法：1、糯米、大米洗干净用冷水浸泡1个小时。2、红薯、玉米洗干净。

3、玉米切成小块儿。4、煮锅加水，玉米入锅煮。5、红薯去皮切成块。6、玉米煮10分钟后，红薯入锅同煮。7、5分钟后，糯米、大米入锅同煮。要适时搅拌，以免粘锅。

8、煮至食材熟，关火5、6分钟后即可盛出享用。

8白露黄金粥

食材：小米10g、大米10g、玉米20g、南瓜250g、红枣适量、枸杞适量

做法：1、南瓜削皮切丁，新鲜玉米洗净剥粒，红枣、小米、大米洗净备用。2、用一根干净的吸管从红枣顶部插入后用力将枣核推出，即可得到完整的红枣。3、煮锅加适量水烧开，加入小米和大米。

4、煮沸后加切好的南瓜。

5、将玉米粒倒入粥中。

6、煮开后放入处理好的红枣。7、大火将粥烧沸至南瓜熟透，转小火煮。8、将粥中煮熟的南瓜用叉子或是筷子夹出。9、将南瓜放入料理机中，加入适量冷开水。[size=1em]10、打成南瓜糊。11、打好的南瓜糊倒入刚才小火煮的粥中。

12、放入少许枸杞，小火煮至粥软烂即可。

8枸杞玉米五彩羹

食材：枸杞子10g、甜豌豆20g、菠萝丁50g、胡萝卜15g、鲜玉米粒200g、糖适量

做法：1、将枸杞子洗净泡软，菠萝，胡萝卜去皮，切丁，玉米粒、豌豆清洗干净。2、锅中加入清水适量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟。3、再放入燕麦片煮开。4、再放入枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟。

5、出锅时，放入菠萝粒。

素食菜谱

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来源：微信

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