登山温馨贴士

（一）本着安全第一的原则，登山前要做全面身体检查，以免发生意外。

（二）掌握运动时的饮水量。最简单的办法是在满足解渴的基础上再适当多饮些，或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素c)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力，提高机体的生理机能。

（三）登山前先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然的变化。锻炼结束时，要进行放松，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

（四）事先了解好登山旅游路线，计划好休息和进餐地点，防止盲目地在山中乱闯，影响登山速度。

（五）对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。

（六）休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

（七）登山时思想要沉着，心态要良好。感到身体实在疲惫时，可以适当休息调整，切记急功近利，过度消耗体力，受到伤害。

（八）在登山时，要时时预防腰腿扭伤，因此，登山后，要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。