|
两个月的暑假已经结束了 家里的“熊孩子”终于上学了 不少家长终于松了口气 同时……也皱起了眉头 因为还有个“开学综合症”要处理！ 爸爸妈妈注意啦！ 这些都很可能是“开学综合症”！
开学综合症 度过了两个月快乐暑假，不少“熊孩子”们假期太舒服，睡眠、饮食都没规律了。在开学初期，很多孩子一时间难以从玩乐和生活不规律的状态中调整回来，出现一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现，心理学家们称之为“开学综合症”。 生理上多表现为： 毫无学习状态，容易走神，不想上学； 记忆力减退，注意力下降； 失眠又嗜睡，早上不想起、晚上睡不着； 食欲不振，心情烦躁等。 小孩就要开始紧张的学习了 吃不好睡不好 怎么办好？ 小编教各位家长这几招 应对“开学综合症”妥妥的！
一日三餐要规律
一定要吃早餐： 开学后，学生用脑较多，而葡萄糖是大脑最主要的能量来源，若是早餐不足，会严重影响孩子上午的听课状态，更会严重损伤孩子上学的积极性，而且时间久了会影响记忆力。
午餐和晚餐不要“随便吃”： 不少家长由于忙上班，就对孩子的午晚餐马马虎虎了，但是绝不可以用零食来代替午餐、晚餐，因为“顶饱”的零食往往是高脂肪、高碳水化合物、高能量，低蛋白、低维生素和矿物质的。不能为学生提供足够且均衡的营养。
合理搭配，补充蛋白质
蛋白质 是人体必需的物质，保持着血糖的平衡，帮助我们缓解疲劳。蛋白质的更主要的作用是生长发育和新陈代谢，但是蛋白质过量会造成压力、情绪紧张。因此要从奶类、大豆、鱼类及鸡肉 中获取适量的蛋白质。
牛奶 牛奶及奶制品中的蛋白质是高质量的，当它与一些碳水化合物食品相结合时，其营养成分非常符合运动饮食的要求。同时牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。
比如用牛奶搅入土豆泥，用牛奶代替水焖米饭或熬粥，都能充分发挥二者的优势起到互补的作用。
豆制品 大豆本身是高蛋白植物，但未经加工时非常难以消化吸收。但是如果做成豆腐或豆浆，吸收率立即达到97%。
鱼类 鱼类中蛋白质含量在15～20%，其中带鱼、白鲢和黄鱼等含量较高，在18%以上。多吃鱼还能变聪明喔！
鸡肉 含有维生素C、E等，蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用，另外含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类。
多吃各种蔬菜
主食、蛋品、肉类、奶类属于酸性食品，而蔬菜水果是碱性食品，如果学生吃过多的酸性食物，且没有碱性食物来中和，会导致血液偏酸性，可使人整个上午思维不集中。
可以选择一些爽口的糖拌西红柿、拌黄瓜、糖醋胡萝卜等等。吃一定量的蔬菜，不仅能够维持血液酸碱度的平衡，减轻胃肠道的压力，还能为机体及时提供一定量的维生素，对学生健康发育十分有益。
补铁、补维Ｃ很重要
铁元素 铁元素的缺乏会造成食欲减退、注意力不集中、逻辑思维和记忆能力下降等，因此一定要保证铁元素的充足，防止贫血的发生。
而维生素C促进铁元素的吸收，因此要多吃含铁丰富的食物，如动物血、肝、瘦肉、蛋黄、黑木耳、大豆等食物，同时吃足量的水果和蔬菜。
多吃这些橙色食物可保护视力
橙黄色食物 含有丰富的α-胡萝卜素、β-胡萝卜素、β-隐黄素和叶黄素、玉米黄质等类胡萝卜素。通过进食橙黄色的天然食物，可以帮助人们维持视力健康，保持皮肤润泽，抗氧化以及促进成长发育。可以通过吃胡萝卜、芒果、柑橘、橙子、枸杞等起到护眼的作用。
当然，要想小孩以最好的状态进入新学期 除了通过上述饮食方式进行调整之外 对于孩子来说 开学最需要准备的是"收心" 家长是孩子最好的榜样 家长要带头调整作息 加强体育锻炼 手机游戏这些就不要让小孩玩太多、太晚 还要重视孩子的心理状况 这就需要家长的特别引导喔~
来源：惠州食药监 如有侵权请联系我们删除
| 
51443
0
园洲社区/网站/APP/微信号/抖音号 
