年后不想上班？五招解决“节后综合征”

7天春节假期过完了，每天走亲访友、胡吃海喝、日夜颠倒，感觉身体又被掏空了。假后不想上班、浑身没劲……这就是假期综合征的典型表现！

应该怎么调节节后综合征呢？

1心理放松，轻松上班

七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

2深呼吸应对“上班恐惧”

上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。

3按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。

4适当运动对付神经性厌食

最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等。

5想象放松对付旅途病

旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。

　　

除了调整生物钟、自我调节外，还可利用饮食调理。调理方法如下：

　

一、饮食中不能缺少碱性食物

如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

　　

二、钙是天然的压力缓解剂

在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。“补钙不补镁，吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

　　

三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物

以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

　　

四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类

如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花籽油。

　　

五、维生素B1、B6、B12等B族维生素

这些是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

　　

六、不要喝碳酸饮料

要多喝水(即使不渴)，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。

来源于网络

　　
　　

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