如何在高温天气预防中暑(转)

俗话说，“冷在三九，热在三伏”，相信很多小伙伴的脸上都映着一个大写的“热”。在热浪朝天的日子里，大家一定要注意防暑。


中暑有哪些表现
中暑先兆：在高温环境下活动一段时间后，出现乏力、大量出汗、头痛、恶心、体温正常或略高等症状。
轻度中暑：除以上症状外，有面色潮红、皮肤灼热、体温升高至38℃及以上，同时伴有恶心、呕吐、面色苍白等表现。
重症中暑：除轻度中暑表现外，还有腹痛、高热昏厥、虚脱或休克等表现。
当出现以上症状后，要赶紧将患者移到阴凉通风处，脱去衣服，可用冷毛巾或用毛巾包裹冰块置于头、颈、腋下、腹股沟等处。如果病情严重，请及时拨打120，将患者送到医院接受进一步救治。
如何预防中暑
1.通风防晒、及时补水


① 不能等渴了再喝水，要随时补水。
② 露天作业者应尽可能早、晚出工，中午休息，防止烈日暴晒。
③ 外出行走最好戴遮阳帽或打遮阳伞。
2.饮食清淡、不可贪凉


在夏季，要多吃富含维生素的蔬菜瓜果以及富含优质蛋白质的瘦肉、鱼类、豆制品等。在饮品方面，热饮制品的降温功能大大超过冷饮制品，不要贪凉。
防暑食物推荐：
①绿茶
绿茶中含有茶多酚，具有抗氧化的作用。其中所含有的特殊物质能够让导致皮肤被晒伤、粗糙、松弛的过氧化物减少约三分之一。
②番茄
番茄含有的番茄红素是很好的抗氧化剂，每天平均摄入16毫克的番茄红素能够将皮肤晒伤的危险性下降40%。
③胡萝卜
胡萝卜中含有的大量的β-胡萝卜素，它能够阻挡阳光中的紫外线。多吃胡萝卜还可以预防痤疮、皮肤干燥、色斑以及过早出现皱纹。
④豆浆
豆浆中含有大豆异黄酮，它具有抗氧化的作用，不仅能够帮助防晒，还能够帮助女性维持光泽细嫩的皮肤。除了豆浆外，豆腐也是比较好的选择。
3.睡眠充足、合理乘凉

① 如果有条件的话，每天最好能有20分钟左右的午休。
② 不可熬夜，最好在每天晚上11点前入睡。
③ 睡眠时，不宜使用风扇直吹，空调也不能整晚开着，更不宜夜晚露宿。
④ 空调温度不宜调得过低，室内外温

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