夏天总觉得睡不够??6种食疗方法来帮你!(转)

夏天夏天悄悄过去留下小秘密
压心底压心底不能告诉你

啊！可是总有这样的烦恼让我觉得这个夏天到底能不能熬过去
（烦恼如图）



睡眠障碍已经影响到人们的生活和工作，睡眠不好，免疫力就会受到影响，容易患伤风，一些慢性病也开始反复发作。

原 因
为什么夏天睡懒觉了还会感到睡眠不足？
昼长夜短，阳光照射的时间延长。早晨太阳升起来时，位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号，而睡觉时分泌的褪黑素就会减少，直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态，事实上身体已逐步转向清醒。

不觉明厉
如何在夏季保持一份“凉爽”？

NO.1
保持良好的睡眠质量
每天坚持8小时的睡眠时间。较好的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半。如果未能达到每天8小时的睡眠，可以在睡醒后再小睡20分钟，或者中午小睡20分钟到30分钟，足够的睡眠时间有利于人体功能和精神的恢复，是一天充满活力的基础。

进行午休。所谓中午不睡下午崩溃。工作实在太累建议睡一会再起来加班，效率会提高很多倍，不要留在那里死磕。



NO.2
保持良好的睡眠环境

选择舒适的床；保持最适宜睡眠的空调温度26度，保持安静舒适的睡眠环境，睡觉之前开窗换气以保持卧室有新鲜的空气。良好舒适的睡眠环境会让人容易且快速入眠，同时对睡眠质量的提高也有一定的帮助。
NO.3
保持良好的睡眠状态

一、要有正确的睡眠姿势： 一般建议向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。



二、 要养成良好的生物钟：无论是晚上的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要有规律的进行适度运动。
三、要调节好睡前饮食：忌饱食、忌酒、忌浓茶、忌咖啡、可乐、巧克力等兴奋神经的食品或饮料。

食 疗

食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中冲服，可以促进睡眠并睡得香甜。
经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥，有助眠功效。
血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃，也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个服用，每日一次。
心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效
临睡前吃一个苹果，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，如此可以镇静中枢神经，帮助入睡。
洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
建议保健用品：褪黑素、维生素C、蛋白质粉等。

只要坚持，睡眠总会改善的！