抱石初学者必犯的五大错误

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抱石，是指攀登者在无绳索保护的状态下，只靠攀登者自身力量完成攀登的一项运动。抱石从一开始起，就带着向难度挑战，展现人体攀爬潜能的意味，具有夸张的力度美感。抱石中常见腾挪、窜跃等大幅度动作，或者是使用极滑的、极小的岩点，总让人发力、怒吼、晃荡、摇摆，躯体和肌肉极度曲张，令人叹为观止，具有极强的欣赏性。

很多人都觉得，攀岩需要过人的手臂力量，但其实，正确的动作能有效地减少手臂力量的使用，今天，就为大家讲讲在抱石运动中，初学者最容易犯的五大错误和纠正对策。

1、避免手臂过分弯曲

错误动作：抱石初学者常见的姿势就是肘部弯曲，用肱二头肌的力量把自己拉住。这样非常容易导致肌肉疲劳，很快就没劲继续攀爬了。

正确姿势是手臂伸直，肩部放松，把重心放在双脚之上，腰胯部贴近岩壁。

2、利用脚尖踩点

错误动作：起身够点时没有使用脚尖踩点，而使用前脚掌踩点，重量全部由脚踝部位支撑，不但踩点不稳，而且影响了够点的高度。

正确姿势是用脚尖踩点，这样不但有效增高够点的高度，还可以保持足够的灵活性。使用脚尖踩点再做折膝、侧身等动作时，可以灵活方便地旋转脚尖，如果使用脚掌踩点就无法旋转脚的方向了。

3、合理使用折膝动作

初学者最常见的错误如上图所示，常常使用蛮力靠单臂的力量去拽起自己，而忽略了腰胯发力的重要性。笔者在初学时常常认为自己臂力不够，其实往往是因为没有充分使用腰部力量。

正确示范：同样的岩点位置，通过扭胯折膝送肩，不但有效把重量分散到脚上，还可以充分打开肩部，够到更远的岩点。请大家对比上下两张图，就可以感受到错误动作中手臂力量非常吃劲，而且够到的距离也不如正确示范的那么远。

4、小心身体“开门”

错误动作：上图中的四个岩点位置是抱石中常见的情况，初学者出于本能会正身出左手去够岩点。大家注意，在上图中右手的岩点位置较低，并不利于发力，而这种情况下左腿不能充分分担身体重量，左脚踩着也比较虚。这样出左手会导致身体不稳，容易“开门”，虽然在力量足够的情况下可以做到，但却不是最省力最稳定的方式。