开学了！园洲家长请备好这几招，孩子吃得健康学习棒！
两个月的暑假已经结束了家里的“熊孩子”终于上学了不少家长终于松了口气同时……也皱起了眉头因为还有个“开学综合症”要处理！爸爸妈妈注意啦！这些都很可能是“开学综合症”！开学综合症度过了两个月快乐暑假，不少“熊孩子”们假期太舒服，睡眠、饮食都没规律了。在开学初期，很多孩子一时间难以从玩乐和生活不规律的状态中调整回来，出现一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现，心理学家们称之为“开学综合症”。生理上多表现为：毫无学习状态，容易走神，不想上学；记忆力减退，注意力下降；失眠又嗜睡，早上不想起、晚上睡不着；食欲不振，心情烦躁等。小孩就要开始紧张的学习了吃不好睡不好怎么办好？小编教各位家长这几招应对“开学综合症”妥妥的！一日三餐要规律一定要吃早餐：开学后，学生用脑较多，而葡萄糖是大脑最主要的能量来源，若是早餐不足，会严重影响孩子上午的听课状态，更会严重损伤孩子上学的积极性，而且时间久了会影响记忆力。
午餐和晚餐不要“随便吃”：不少家长由于忙上班，就对孩子的午晚餐马马虎虎了，但是绝不可以用零食来代替午餐、晚餐，因为“顶饱”的零食往往是高脂肪、高碳水化合物、高能量，低蛋白、低维生素和矿物质的。不能为学生提供足够且均衡的营养。
合理搭配，补充蛋白质
蛋白质 是人体必需的物质，保持着血糖的平衡，帮助我们缓解疲劳。蛋白质的更主要的作用是生长发育和新陈代谢，但是蛋白质过量会造成压力、情绪紧张。因此要从奶类、大豆、鱼类及鸡肉 中获取适量的蛋白质。
牛奶 牛奶及奶制品中的蛋白质是高质量的，当它与一些碳水化合物食品相结合时，其营养成分非常符合运动饮食的要求。同时牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。
比如用牛奶搅入土豆泥，用牛奶代替水焖米饭或熬粥，都能充分发挥二者的优势起到互补的作用。
豆制品 大豆本身是高蛋白植物，但未经加工时非常难以消化吸收。但是如果做成豆腐或豆浆，吸收率立即达到97%。
鱼类 鱼类中蛋白质含量在15～20%，其中带鱼、白鲢和黄鱼等含量较高，在18%以上。多吃鱼还能变聪明喔！
鸡肉含有维生素C、E等，蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用，另外含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类。
多吃各种蔬菜
主食、蛋品、肉类、奶类属于酸性食品，而蔬菜水果是碱性食品，如果学生吃过多的酸性食物，且没有碱性食物来中和，会导致血液偏酸性，可使人整个上午思维不集中。
可以选择一些爽口的糖拌西红柿、拌黄瓜、糖醋胡萝卜等等。吃一定量的蔬菜，不仅能够维持血液酸碱度的平衡，减轻胃肠道的压力，还能为机体及时提供一定量的维生素，对学生健康发育十分有益。
补铁、补维Ｃ很重要
铁元素 铁元素的缺乏会造成食欲减退、注意力不集中、逻辑思维和记忆能力下降等，因此一定要保证铁元素的充足，防止贫血的发生。
而维生素C促进铁元素的吸收，因此要多吃含铁丰富的食物，如动物血、肝、瘦肉、蛋黄、黑木耳、大豆等食物，同时吃足量的水果和蔬菜。
多吃这些橙色食物可保护视力
橙黄色食物 含有丰富的α-胡萝卜素、β-胡萝卜素、β-隐黄素和叶黄素、玉米黄质等类胡萝卜素。通过进食橙黄色的天然食物，可以帮助人们维持视力健康，保持皮肤润泽，抗氧化以及促进成长发育。可以通过吃胡萝卜、芒果、柑橘、橙子、枸杞等起到护眼的作用。
当然，要想小孩以最好的状态进入新学期除了通过上述饮食方式进行调整之外对于孩子来说开学最需要准备的是"收心"家长是孩子最好的榜样家长要带头调整作息加强体育锻炼手机游戏这些就不要让小孩玩太多、太晚还要重视孩子的心理状况这就需要家长的特别引导喔~
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