年后不想上班？五招解决“节后综合征”
7天春节假期过完了，每天走亲访友、胡吃海喝、日夜颠倒，感觉身体又被掏空了。假后不想上班、浑身没劲……这就是假期综合征的典型表现！应该怎么调节节后综合征呢？1心理放松，轻松上班七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。2深呼吸应对“上班恐惧”上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。3按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。4适当运动对付神经性厌食最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等。5想象放松对付旅途病旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。 除了调整生物钟、自我调节外，还可利用饮食调理。调理方法如下：一、饮食中不能缺少碱性食物如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。 二、钙是天然的压力缓解剂在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。“补钙不补镁，吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。 三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。 四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花籽油。 五、维生素B1、B6、B12等B族维生素这些是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
六、不要喝碳酸饮料要多喝水(即使不渴)，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。
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