最新放假通知！三天，不调休！

大家这个五一假期过得快乐吗？

“除了乐，只剩快...”

别急！还有不到一个月

端午假期就要来啦～

依据国务院办公厅

《关于2025年部分节假日安排的通知》

端午节放假安排如下

5月31日（周六）至6月2日放假

共3天，不调休！

节后复工

一些人可能会出现这样的状况

晚上睡不着，白天睡不醒，

做事提不起精神，甚至连吃饭都不香了……

这可能是“节后综合征”找上门了

如何在假期后调整好身心状态？

这份指南请收好↓↓↓

01

什么是“节后综合征”？

长假后，出现

失眠、疲乏无力

精力不集中、情绪不太好...

甚至有些人会感觉心慌胸闷

从而影响工作和生活

这就是“节后综合征”

哪些因素会导致“节后综合征”？

专家提示

如果您出现下面几种表现

就需要引起注意了

• 睡眠紊乱。假日期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。
• 手机沉溺。假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。
• 疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况
• 肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。
  
  

02

“节后综合征”如何调整？

假期结束时

“终点效应”容易引发人们内心的遗憾

从医学角度来讲

“节后综合征”并不是严格意义上的病症

那如何调整才能元气满满地

投入到节后的工作中？

• 调节睡眠生物钟北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江表示，在假期后半段，要有意识地去限制睡眠，不要让睡眠过长，避免出现“星期一综合征”（即上班前夜睡不着，到工作那天就非常疲劳的状态）。
• 建议少干活可以通过放松、正念冥想、闻香，还有其他的一些运动，来调整状态。浙江省中山医院心理康复科主任裴双义介绍：“上班第一天建议少干点活儿，从比较简单容易顺手的工作开始做起，不要给自己增加很大的强度，如果不这样容易导致退潮忧郁症。”
  
  

图源：中国蓝新闻

03

合理安排作息

避免假日“心脏综合征”

假日期间

饮食的不规律和作息的颠倒等问题

除了会容易患上“节后综合征”

还有可能会加重心血管负担

因此，假期休息还要警惕

另一种综合征——“心脏综合征”

假日“心脏综合征”有多种多样的表现，可能出现心慌、胸闷、憋气，大部分人是由于疲劳和生活节奏改变引起的。此外，对于患有心脏疾病的人，要合理安排作息，避免加重心血管疾病发作的几率。专家介绍，通过改善生活方式或许能让症状在短期内消失，如改善睡眠、清淡饮食，少饮酒不酗酒等。对于有心脏疾病的患者来说，哪怕是熬夜，都可能会使得疾病变得更加严重。假日期间，更应该合理安排作息，规律服药。如果通过改善不良习惯，症状不能得到缓解，则要及时就医。

不过，也有网友表示：

“最好的方式就是回到五天前...”

坚持住月底就有假期啦！

今天先偷懒少干点活吧

来源：中国政府网、央视新闻、人民日报、

中国蓝新闻、东莞阳光网

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