人到中年，发福有多危险！

“人到中年，连喝口水都会胖”虽是一句调侃但却是多少人婚后或工作后的现实中年和啤酒肚似乎成了绝佳CP
你是否也在发胖的道路上一去不复返了？网上有人晒出老公婚前、婚后对比照↓↓

@一个阿呆仔

老公四年前和现在对比照片

@你的男朋友鲁迅

我舅妈表示没有最惨，只有更惨

虽然很多人说“我平时吃的也不多啊”还是没能拦住随着年纪增长蹭蹭往上涨的肥肉为什么人过中年易发福？最近一项研究或许能给你答案！

悄悄被储存的脂肪

最近，国际顶级医学期刊《Nature Medicine》杂志在线发表了一篇研究，发现随着年龄的增长，人体的脂质周转下降明显，对于男性来说，在脂质周转下降时，若不节食，体重将平均上涨20%。脂质周转率，也就是脂肪细胞中脂质被去除和储存的速率。脂肪组织中脂质周转下降意味着，脂肪存储的速度远远大于被消耗的速度。

中年发福
疾病风险节节高！
2017年刊发在世界著名医学杂志《美国医学会杂志》（JAMA）的一项美国哈佛大学关于“成年早期至中期体重增加与后期主要健康结果的关系”的研究发现，中青年每增加10斤体重，中老年时：糖尿病风险增加30%高血压风险增加14%心血管病风险增加8%肥胖相关癌症风险增加6%不吸烟者死亡率风险增加5%
脂肪囤积太多在身体各处都会留下健康隐患

01中年发福，老年痴呆风险增3倍！

肥胖是阿尔茨海默病的危险因素之一，尤其是中年肥胖会大大增加患病风险。2014年牛津大学的一项研究显示，30多岁发胖的人，发生痴呆的风险是正常人的3倍！
而40岁发胖的人风险降到了70%，50岁则下降至50%。专家认为肥胖症会增加患老年痴呆症的风险，或许与血管硬化和高血压有关系。

02中年发福，糖尿病发病率高

中年以上的肥胖人群是2型糖尿病的高危人群！超重和肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2-5倍。尤其是腰围增大比体重增加更加危险，是导致胰岛素抵抗、糖尿病的最大凶手之一。

03中年发福，心血管发病率多一倍

2003年《新医学》一篇刊文提到，体重指数（BMI）大于30（肥胖）和25~30（超重）的成年人，心血管疾病发生率分别为37％和21％，而BMI小于25的成年人心血管疾病发生率仅为10%。

04中年越发福，膝盖软骨越危险

一项2010年刊发的《BMI与膝关节软骨滑膜损伤程度之间的联系》的论文统计发现，肥胖程度对关节软骨损伤程度有影响。而软骨一旦完全磨损，很难修复，只能手术置换人工的关节。研究发现，29岁以上的同年龄段人群，随着肥胖程度的增高，关节内损伤危险性也增高；而18-28岁年龄段人群，肥胖对关节的影响很小。可见中年后发福对膝盖影响更大！

05中年发福，当心尿酸合成会增加

过多的脂肪会增加新陈代谢中核酸的总量，从而增加嘌呤的代谢量，最终导致尿酸合成增加。再者，内脏脂肪过多积累，产生大量的游离脂肪酸，过多的游离脂肪酸将加重肝脏的代谢负担，导致促进尿酸合成的酶类功能亢进，也会导致尿酸产生增加。高尿酸血症、痛风，就是这么来的！

06中年发福，当心脂肪肝

有一种脂肪肝，是胖出来的。2004年刊发在《中华肝病杂志》的一项刊文提到，60%～90%的病理性肥胖患者出现肝脏组织学的异常改变，其中1/3的患者有50%以上的肝细胞出现脂肪性改变。而比发福带来的身体危害还可怕的是——控制不住饮食、久坐不动、一回家就瘫着……让本来中年更容易堆积的脂肪，更快速地开始堆积了。

没有减不掉的“中年肥”！

中年后“长肉”的趋势值得重视，但也不必过分焦虑。加速脂肪组织的脂质周转的一种方法就是多锻炼。比如，前段时间瘦回来的倪萍姐姐，近半年一共瘦了20斤，就是在营养师的指导下，控制饮食，配合做力所能及的运动，有了这样的成效。
中年后，要想保证好身材，重要的还是要自律，要坚持。下面这些小习惯，你可能都烂熟于心。但真正能做到的也许没几个。如果从现在开始坚持起来，几年之后，你就会发现在健康方面，别人已经和你有了差距！
01七分饱只要吃得不饿就打住，最多七八分饱。对于自己喜欢吃的食物要懂得克制，保持与平时一样的进食量。
02吃慢点吃饭时候别玩手机、看电视，吃饭要细嚼慢咽，专心吃饭才能体会到饱腹感，避免摄入过多食物。
03骗过胃选择“饱腹指数”高的食物，包括燕麦、小米、大麦、荞麦等口感粗糙的杂粮，少吃一些高热量的零食。04不熬夜长期的睡眠不足会影响人体内分泌和新陈代谢，导致体重增加。
05动起来力量（肌肉）训练和有氧训练相结合，帮助身体燃烧掉更多热量。肌肉训练和有氧运动的比例因人而异，肌肉较弱的，可以适当加强肌力训练，心肺能力差的多做有氧运动，只要合理搭配，就能产生不错的锻炼效果。