1月9日（周日）四方山穿越活动召集[长宁]

【活动行程】
8:00准时出发前往罗浮山后山,由酥醑观--茅坪村--四方山--飞云顶--白水门--蓬莱山庄
8点半左右到达目的地，整理装备开始登山（从后山爬，免门票）
12点半左右山上大家集体FB（自备干粮）
14点左右登顶后大家自由活动，下山的路我们选择前山的风景区，一路欣赏风景
18点30分全体人员下至山脚一起当地FB.
【活动目的】强身健体,舒展身心,广交朋友.
【线路级别】标准级  全程走完需九到十小时.

【召集电话】13531729833
【集合时间】1月8日 晚上上7：50集合 8：00准时出发，不等人！
【集合地点】三新购物广场（上南）
【活动费用】车资来回30元一人.走后山免门票.晚上腐败AA制.（总费用约50元/人）
【缴费方式】上车统一收取。
【报名方式】跟贴+悄悄话，报名提供以下资料：网名 GG/MM（在论坛注册的ID）、参加人数、联系方式、没有网名的请点击注册。点召集贴我参加报名。
【报名格式】姓名或网名//性别//联系电话//紧急联系电话//是否有过户外登山、海岸线穿越经历
【个人装备】
1：自带午餐干粮以及饮用水2升以上，适量运动饮料，榨菜。
2：快干衣裤（适合运动的服装），登山鞋（运动鞋），双肩背包，登山杖，太阳帽，太阳镜，防晒用品。雨具.手电.
【注意事项】
1,请携带有效证件
2,活动期间注意环保，请勿丢弃不能自然降解的垃圾、尽量不破坏植被、严禁猎杀野生动物；
3,必须听从组织者指挥，发扬团队协作精神；.
4,认同AA制，认可独立自助为主、热情互助为辅的户外形式；  
5,具有一定的户外经验，有较好的体力完成全程；  
不要求负重但物资装备须齐全，不齐者将被劝退；
6,遇小雨本次活动照常进行；
7,如因外力因素取消，将于1月8日下午17:30在本论坛通告，请留意。
【免责声明】
凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡报名者均视为接受本领队声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任领队同样不承担。本领队声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动副领队、收队及财务官。
【注意事项】
我们不是旅行社，请自觉遵守自助团队的相关活动规则，自己照顾自己！（强烈建议：鉴于户外活动有一定的危险性，请大家自行购买保险。）
温馨提示：为了您和他人的安全,请大家在行进过程中，一定不能远离队伍，遵守纪律,发挥团队意识.户外的同时,既要强身健体,更要注意安全,又要舒展身心,结交朋友.
切记:户外运动，安全第一！
                                                      
                             远足路上期待与您同行......

领队温馨提示：

登山活动：
1，保护自己：在野外登山，由于很多登山道未经过整理和开发，在装备上尽可能保护自己，双肩背包平衡负重，长衣裤要穿好，防止树枝刮伤。保护脚踝的登山鞋，厚袜子防磨损。帽子是防晒和保护体温也是不可以缺少的。

2，登山前准备工作：如果平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。心情也要放松点，开始前要多喝点水。

3，登山过程：刚开始攀登时候速度不易太快，尽力脚步放大，频率减少。在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。上山的时候，调整好自己的呼吸很重要，尽量不说话，深呼吸：多吸气（也是多吸氧气到肺中）慢呼出。急促的呼吸肺部吸收不到氧气，仍然会上气不接下气，同时调整好脚步的快慢速度，这样走一会适应了自己的频率，就能感觉到轻松多了

4，登山时的饮水，前20分钟最好不喝，如果想喝也是2小口，行进中喝水，最好间隔20分钟，不提倡大口大口的喝，也是小口为好，喝多了流汗多，身体的盐和糖流失的就多，那么体力会明显下降，很多人以为流汗多就要多喝水，这是完全错误的，喝的水不会被身体很快吸收的，所以活动后的当天晚上和第二天在补充身体的水份是最科学的.喝水的以矿泉水为主,最好不要纯净水.

5，登顶与下山：上山之后，记得不要随便把衣服脱光，当心失温。可能的话，多带一件干衣服替换，或者把汗用毛巾排干，下山一定要控制住自己的脚步，不能奔跑，主要的是保护自己的膝盖;海岸线穿越的过程中也避免岩石间的跳跃以免造成对膝盖的冲击受伤.同事注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳 。

6，脚部的护理：很多人以为，登山后很疲劳，脚也很酸，去很专业的地方洗脚+按摩能恢复的很快，其实这是大错特错的想法；登山后我们的脚踝经过长时间的伸拉已经冲血的很严重，每个人都有轻重不同的肿胀，这个时候需要休息+温水清洗才能很快的恢复，切记这个时候再去按摩和洗热水浴就是雪上加霜~~

此线路强度较大,请参加的队友自行拉磨好,敬请知会!

自由自在报名了，我也失去兴趣了..

强大，华雪终于再次召集人员出发啦、

满员~~~~~
等着回来交作业~~~~~

回复 秦殇 的帖子

什么意思。

西门华雪 发表于 2011-1-7 13:09
满员~~~~~
等着回来交作业~~~~~

才几分钟.内定的吧？
那没必要发帖.

严禁猎杀野生动物，嘿嘿

好强

回复 做人要D调! 的帖子

下次跟你去，我一定要先杀你。哈

回复 自由自在 的帖子

等我买了单反先

没空去，也没名额去了。

又登山了

好活动。强烈支持。等有时间买好装备和你们一起去流浪！

回复 You 的帖子

下次早点呗。