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登山提醒大家:
1、登山途中，尤其是下山，不能奔跑，主要的是保护自己的膝盖；海岸线穿越的过程中也避免岩石间的跳跃以免造成对膝盖的冲击受伤。
2、在登山时的饮水，前20分钟最好不喝，如果想喝也是2小口，路途中喝水，最好隔20分钟，不提倡大口大口的喝，也是小口为好，喝多了流汗多，身体的盐份和糖份流失的就多了，那么体力就会明显下降了，很多人以为流汗多了就要多喝水，这个是完全错误的，运动当时喝的水是不会马上被身体吸收的，所以活动后的当天晚上和第二天在补充身体的水份是最科的，喝水尽量以矿泉水为主,最好不要纯净水。 3、上山的时候，调整好自己的呼吸是很重要，尽量不说话，深呼吸：多吸气（也是多吸氧气到肺中）慢呼出。若急促的呼吸（快步行），人的肺部是吸收不到氧气的，也仍然会上气不接下气。同时调整好脚步的快慢速度，这样走，一会儿适应了自己的频率，就能感觉到轻松多了。
4、在夏天时，由于天气较热，请自带中暑药品，没有准备的，如果需要可以找领队和收队那里取，当你出现头晕、头涨、浑身无力的时候，就是中暑的前兆，希望不要马上坐地休息并告知身旁的人帮你（最好站立有树背扣着），请及时吃一小管十滴水或者麝香正气水、糖果也可以，以防中暑！！！
5、脚部的护理：很多人以为，登山后很疲劳，脚也很酸，去很专业的地方洗脚+按摩能恢复的很快，其实这是大错特错的想法；登山后我们的脚踝经过长时间的伸拉已经冲血的很严重，每个人都有轻重不同的肿胀，这个时候需要休息+温水清洗才能很快的恢复，切记这个时候再去按摩和洗热水浴就是雪上加霜~~ 6、在登山时如遇到有雷雨，请在第一时间内把你的手机或对讲机关闭，因为手机或对讲机的信号（电波）随时会与雷电相遇（相撞），制成对人体带来很大的威胁。同时，请及时到比较空旷的地方或认为你当时比较安全的地方，更不要到高大的树木下、高大的物体中、山顶上的石隙中，这地方通常是招雷电的地方。所以出发前最好看看天气预报。 7、登山5分钟前最好吃一些糖果，以防身体出现低血糖现象（会晕头转向）。
物资装备；
1、鞋：建议登山鞋，山间行走应选择结实的鞋子:鞋底要厚,底部有大而深的花纹,可以起到很好的防滑作用;鞋底用硬橡胶制成,在碎石及不平坦的路面上能有效地保护双脚。没有登山鞋至少是运动鞋，拒绝皮鞋、凉鞋、高跟鞋。
2、帽子：挡阳光，没有也可以。
3、手套：保护双手，当你伸手捉东西的时候，保护手不划伤。
4、衣裤：最好选择长袖的快干衣裤，长袖的衣服防治手和脚划伤，防止碰到有些植物皮肤过敏。多带一套衣服（下山换）
5、雨具；(可选)带上是为了防止突然下雨。
6、手电筒或头灯与备用电池（可选）是为了备用，以防晚上走夜路。
7、垃圾袋：必须带！自己的垃圾自己带走，留下的是你的脚印和欢笑，带走的是你的摄影和快乐。
8、个人食品：
午餐（自备）：午餐可以带的东西很多，带的比较多的是面包、火腿肠、牛肉干等；建议带些巧克力，可以快速补充能量，不建议饼干，饼干让人更容易口渴。还可以带榨菜，利于补充人体失去的盐份。如果你还有能力的带些水果也很好，大家自行选择搭配。
9、水：很重要，要带够自己喝的水，一般一个人爬山带2升饮用水就可以了。或者适量运动饮料，不建议带红牛
10、药品（可选；红汞药水，更利贴、蛇药等）
11、证件：出门在外，带个证件是应该的。
12、其他；防晒霜、相机、减光眼镜、毛巾、登山杖、防蚊水、哨子、对讲机、手机要有相当的电容量等
以上只是个人爬山经验建议，希望大家有好的经验补充吧。
一、漂流前的准备
不同于一般的户外旅游活动。它要求有严密的组织纪律和严格的安全措施保证，而且对漂流工具、漂流河道的选择也较严格和科学。对漂流者而言，必要的漂流知识不可缺少，首先要清楚的是，漂流不是所有人都可以参加，严重的心脏病、精神病、高血压、高度近视等疾病患者，孕妇和残疾人、65岁以上老人、14岁以下儿童不宜参与。
1．必须穿着长衣长裤，尤其是队友们一定不要“裸漂”，经过N小时的漂流，皮肤着水后再被日光直射，必然会受到严重晒伤，而且水面反光也容易使皮肤受到伤害。 2．防晒用品（户外用头巾、防晒霜、太阳镜、眼镜绳等、更衣内有眼镜绳）
防晒霜，很少有防晒霜能够真正的防水，漂流过程中难免被水淋湿，这样防晒霜的作用显得微小了，最解决问题的还是尽量少裸露皮肤。 百变头巾，可以挡住脸部，防止晒伤，另外打水仗时遇到“强敌”，用头巾遮挡住就不会被水呛到了。 4．鞋
漂流过程中船里难免会有积水，如果光着脚很容易在下船或翻船时划伤，因此沙滩鞋是最好的，必须的选择。 5．防水袋
防水袋可以用来保存手机、照相机、打火机、香烟等怕湿物品，建议先把物品放入密封的塑料袋后再装入防水袋。因为河上潮气较重，另外河水冷日光热，防水袋也会返潮气。。
防水袋一定要用绳子或快挂系牢在船上或身体上，避免意外等情况带来不必要的损失。 6．准备1~2套干爽衣裤
漂流一定会湿透透的，如果没有备用衣服，穿上未干的衣服会很不舒服的。 7．即食食品
选择方便携带的即食食品，如巧克力等。可带上船，在感觉疲劳的时候补充一下体力。 9．手套
漂流的过程中是需要划船的，为了防止我们的“纤纤玉手”磨出泡，建议我们大家每个人都要带一副薄针织布手套，也可避免手背晒黑(针对女生)。
二、漂流过程中的注意事项
1．救生衣
下水前一定穿好救生衣，将衣襟带子及腰带全部扎紧扎牢，因为一旦翻船这衣服可是绝对救生的。
2．船
选择船时，一定要注意船的充气量是否充足。充气量不足的船划起浆来特别累，并且弹力也差，经过某些路段时比充气量足的船容易翻。
在选好船后，不要急于离开。在平缓一段时间后再离开，注意观察船是否缓慢漏气。在漂流过程中也要注意留心船体是否被利石刮蹭。一旦发现或者对船的现状有疑义，立刻与领队或者护漂员反映，然后靠近可停留的岸边。
3．驾船要领
漂流过程中，船身尽量保持顺着水流方向行驶，尤其是在浪大流急的地方，更要随时调整船身的方向，不容易搁浅和翻船。
4．翻船落水
海浪河漂流，翻船（一般不会的）不足为奇，基本都属于操作不当的原因，落水后也不心慌张，只要救生衣穿好系紧就不会有生命危险。
落水后身体会有一个下沉的过程，不要紧张只要憋住一口气，水的浮力和救生衣很快就会把你托出水面的。如遇急流处落水，不要乱蹬乱踢的挣扎，很容易被河底的石头磕伤，只要保持身体平衡顺水而下。遇到露出水面的石头就可抓住，等待救援。遇不到，也会很快有护漂员和队友来帮助的。
三、建议
1．一般会一男一女乘一条船，划船是个体力活儿，按理说应由男队员来划，但是如果时间和距离很长，平缓地段时应由女队员替换划船。两个人的体力消耗都不会太大，也可充分享受漂流的乐趣。
2．船上的两名队员应该互相关照，树立信心，遇险情时更应该互相救助，还有打水仗的时候要默契配合，才能百战百胜。
3．所有队员一定要顾全大局，听从领队及护漂员的指挥。
4．水仗战到酣处也不要忘了时间，不能影响整个队伍漂流的速度，所以建议大家打游击战，打完就跑！！！
四、其他 1.出发时，最好携带一套干净的衣服，以备下船时更换，同时最好携带一双塑料拖鞋，以备在船上穿 2.漂流时不可携带现金和贵重物品上船，若有翻船或其它意外事情发生，漂流公司和保险公司不会赔偿游客所遗失的现金和物品；若感觉机会难得一定要带相机的话，最好带价值不高的傻瓜机，事先用塑料袋包好，而且要作好丢入水中的思想准备。 3.上船后，要仔细阅读漂流须知，听从工作人员的安排，穿好救生衣，找到安全绳 4.漂流船通过险滩时要听从工作人员的指挥，紧抓安全绳，收紧双脚，身体向船体中央倾斜，若遇翻船，也不用慌张，因为穿有救生衣 5.不得随便下船游泳，即使游泳也应在平静的水面游，不得远离船体独立行动 6、 漂流是一项全身湿透的水上运动，漂流前请穿上漂流服或泳装，穿上软底鞋以防擦伤脚底，漂流过程中请听从景区工作人员的指挥。 7、 漂流前请将贵重物品（如相机、手机、首饰、手表、车钥匙、现金等）交寄存处保管，以免遗失或浸水，请保管好寄存柜钥匙。 8、 漂流时，请游客正确穿戴安全帽、救生衣，注意航道引导标志。。 9、 在漂流过程中，不得脱下安全帽和救生衣，请不要随意将橡皮艇、安全帽交于他人或随意丢弃，全程禁止离艇玩耍或单独到危险地带以免发生意外。 10、为确保您和他人的安全严禁携带易破碎的玻璃容器和易燃易爆物品进入河道。 11、保护环境，人人有责，请不要随地扔废弃物，做一个环保主义者。
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