刷刷刷这件事，是你被自己骗了
1今天，我们来认真且科学地聊聊刷刷刷这件事。一直都有读者问我同样一个问题：整天没个正经样子，就知道刷手机，明明自己也知道这样不好，也想改，但就是改不了，怎么办啊？我也不想整天抱着手机混吃等死啊！许多人都会有以下这些日常行为：本来是工作学习时间，忙着忙着突然脑子里一个念头闪过，然后就不由自主拿出手机，看个微博，点个微信，然后淘宝小红书之类的逛一圈。发了个朋友圈，放下手机继续忙活自己的事情，眼睛却不时盯着手机，反复拿起再点开，看看谁给你点赞了，谁给你评论了，朋友圈显示的小红点提醒牵动着你的心。还有些人，有点强迫症，不允许手机各类应用里的有更新，非要刷到没有更新为止，应用上的数字提醒也不能存在，只要手机提示音一响，马上拿起来看。一段时间不碰手机，就会心神不宁，是不是有新的更新了？是不是谁给我发信息我错过？是不是来电话我没有注意到？逛街时手机放在书包里，隔一段时间就拿出来看一下，如果今天出门走得匆忙，把手机遗漏在家，那这一天肯定坐立不安。
这些，都是依赖手机产生的现象。许多人也劝，少刷手机，别总是盯着屏幕，对眼睛不好，对睡眠不好，影响工作。但这点劝说的效果，就如同你对一个抽烟的人说少抽点吧，基本没什么用。但抽烟的人不知道抽烟对身体不好吗？当然知道，只是他们戒不掉。总是习惯刷刷刷的人不知道这样做不好吗？当然知道，只是他们也戒不掉。甚至是带着内疚去刷，带着负罪感刷，不刷心慌，刷了心难受，但就是停不下来。所以，刷刷刷的本质是：你知道这样做的弊端，但你戒不掉。在生活中，我们都有或多或少的“成瘾心理”。
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我要先和你普及一个概念，叫做心理奖励系统。简单来说，大脑中的奖励系统是做一定的事情会反馈自身的一些奖励，鼓励我们去做。大脑特定的区域会反馈给自己一种愉悦感，产生快乐、幸福、美好、踏实的感觉。刷手机就是这样，当你在刷到更新内容时，大脑会认为这个东西会给你带来信息，符合你目前的期待。这时奖励系统会激发出大脑中的多巴胺。你或许听过多巴胺这个名词，这是一种神经学术语，是与上瘾行为有关的行为激素。而对于多巴胺的理解和认识，许多人停留在它是快乐的起源，脑内的多巴胺分泌得越多，就越快乐。但实际上，多巴胺不仅会让你感觉愉悦，更会激发你产生期待，更多的期待会让多巴胺加速分泌，形成一种想法：必须要这么去做，就能更开心。多巴胺不仅会驱动你的期待心理，更会刺激你的多次行动，并对你的行动起到绝对性的承诺作用。也就是说，当你通过刷刷刷这件事第一次获得满足和愉悦时，大脑会告诉你要继续这样去做，产生更加强烈的渴望。刷刷刷产生多巴胺，刺激出愉悦心理，我们就会特别想要再次获得这种愉悦感，从而产生继续刷刷刷的习惯。这就像是我们大脑中的一个小恶魔，明明有工作在做，有事情要忙，但多巴胺却在潜意识里不停地对你说：再刷会手机吧，再点开看看更新吧，再打一把游戏吧，这事多开心多快乐啊！于是，我们就忍不住放下手头的工作，打开了手机，继续刷刷刷。
3这时，你是否发现了一个问题，就算大脑中的多巴胺会一遍遍诱导，但我们也有自制力，却为什么总是输给它呢？我要再普及另外一个概念，叫做人行为决策的不确定性。我们刷手机，有一个潜在的心理暗示：渴望得到奖励。这个奖励，要么是更新内容、要么是别人的点赞回复，或者是打游戏过关之后的得分等等。但很显然，这种奖励是随机的。不一定我们每次刷刷刷，都能有这种奖励反馈。有时就是没更新没回复没点赞，玩一把游戏也不会顺利通关，半途中就game over。这时，你心里就会微微懊恼，丢下手机，但过不了多久，就会告诉自己，再刷一会，再玩一下，说不定就有更新就能通关了。你发现没有？这种随机，恰恰调动了你行为的好奇心和好胜心，我们不一定确认刷刷刷会带来什么，不知道游戏下一关是什么，不知道是否能够顺利通关，这种不确定性会狠狠刺激我们。反观日常生活，按部就班的工作学习，却少了这种随机，只要读书写作业就能完成功课，只要认真努力就会完成工作，少了这种不确定性，就丧失了“乐趣”。而刺激我们成瘾的，却正在于这种“随机性的诱惑”。于是，你也就知道，为什么工作觉得百无聊赖，刷个手机却津津有味了。这种随机性诱惑，会带来另外一种心理：错失恐惧。所谓错失恐惧，就是我们因为担心错失某些新奇经历而产生的一种焦虑，是参加社交活动或查看社交媒体等的外在行为表现。我们生怕错过每一次刷刷刷的机会，错过朋友圈更新，也明知道或许大部分的消息是无营养无用的，但也要点开查看。每个人都有心理需求，包括自主需求、胜任需求和关系需求，当需求没有被满足且满意度太低时，就会产生错失恐惧。另外，错失恐惧非常典型的来自于概念描述中的“新奇经历”，这是自主需求的部分。简单来说，你工作没有完成，这没什么可恐惧的，潜意识告诉你只要去做就会做完，这不是新奇经历，而是必然经历。但这时如果不刷手机，就会错过许多更新的信息，现在不刷这些信息就看不到了，如果这时不玩游戏，那么运气就会失去，下次再玩估计就没有更好的结果。这才是新奇经历，这种结果的不确定性，让你不由自主想去验证和确认。心理学家研究发现，人的错失恐惧与年龄个性别也有一定的关系。年纪越轻的男性，这种错失恐惧心里会与远远高于年长者或女性，青少年的错失恐惧水平要远远高于中年人或年长者。由此就可看出，刷刷刷成瘾的人，大多数都是年轻人。
4所以，刷刷刷这件事，是你被自己骗了。说起来很有趣，我们其实经常会被大脑中的多巴胺欺骗。刷刷刷就是一个典型的例子，多巴胺会告诉你，刷会手机，你就会快乐。但真实情况是，不刷手机心里难过，可刷了之后，也并没有多开心，反而会因为耽误工作而内疚。还有各种买买买，看到某商店有促销和打折，多巴胺会告诉你进去看看吧，说不定真的有好东西。于是你逛街购物，卖了一堆打折货，当下很开心，但回家一细琢磨，又是一堆没用的东西，就会变得很沮丧。先是看到手机更新，然后多巴胺告诉你要去刷，刷了就开心，然后你去刷了。但结果，却不如之前期待的那样开心。我们做许多事情就是如此，不做的时候很痛苦，做的时候挺开心，但做完了更痛苦。问题在哪里？这就是你被欺骗的地方——大脑像是一个狡猾的谎言家，它会告诉你做这事会开心，但你误以为会一直开心，但大脑的意思是，做这件事会让你有一时的快感。把“一时的快感”，包装成了“真正的快乐”，这就是我们大脑的谎言，也是多巴胺的狡猾之处。而你没办法得到真正开心的原因是，你刷手机带来的快感，没有办法抵消你因刷手机而拖延其他事所产生的糟糕情绪。所以，许多人就会陷入一种恶性循环：不想工作，于是刷手机，越刷手机，越不想工作，越不想工作，就越刷手机。这种现象，会从心理上加剧你贪恋一时快感的心理，而在现实中，加剧你的拖延现象。
5想要打破刷刷刷成瘾的习惯，就要学会抑制你的多巴胺。所谓抑制，就是你要掌握主动权，有主动选择的能力。刷手机带来的快感，来得快去得也快，但因为它来势汹汹，会消耗掉你的精力和情绪，它消失时你的内心就会无比的空虚。但要应对这种空虚，不是重新拿起手机再次获得快感，而是应该真正满足。真正的满足，不是刷刷刷，而是做做做。做完你的手头工作，完成你当下必须要做的事，这才是真正开心的来源，是让你可以踏实和满足的必须前提。消除眼下焦虑和空虚的方式，没有更好的途径，就是解决掉你眼下实打实的问题和事情，就是做事。而想要做事，前提是你要有一个清醒的认知：你在做什么。你现在在工作，那么就好好工作，集中注意力，俯下身子埋头苦干，万一潜意识告诉你要刷手机，你也要遏制住这种想法。在别人构建的虚幻快感里获得自我的一时愉悦，实际上，都是你没有办法主动选择的结果，是在被动接受别人给予的信息。这些，都是自身的不作为。你要反复锻炼自己不要被多巴胺挟持，不要被一时快感挟持，不要成为你意识中“呈一时之快”的傀儡。你要意识到，无论做什么事情，你其实都是可以主动选择的。这一点很有必要。在你做完了所有的工作之后，踏踏实实刷会手机，不是更开心吗？那时，刷手机就不是一时之瘾，而是你在当下要做的事情，这样就会心安理得了。
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来源：微信 就是刷的停不下来，天天在骗自己:(
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