【舞蹈小课堂】舞蹈倒立类动作训练

舞蹈倒立类动作训练1肩臂倒立

一，技术要领

仰趟绷脚，两臂位于体侧，手心向下。举腿，翻臀，手下压，当脚面举止头上方时，伸直关节成肩臂倒立。

二，动作要求

身体正直，重心位置高，紧腰绷脚，脚尖上顶。

三，易犯错误

后背下落，扣髋，脚过头，身体控制不住。

2头手倒立

一，技术要领

蹲撑开始，重心开始前移低头，头前额上部锄地与两手之间成三角支撑，然后提到与地面垂直时，伸直髋关节成头手倒立。

二，动作要求

身体正直与地面垂直，颈部保持一定的紧张感。

三，易犯错误

滚头，弓背，扣髋或塌腰。

3胸倒立

一，技术要领

跪立。手测平举或三位手。抬头，挺胸，挺髋，肩后留，呈反弓形，重心前移手后划，经大腿前侧，髋，腹滚动至胸，同时两腿顺势后上举，立腰，两臂按地成胸倒立。

二，动作要求

重心前移时，腰背和臀部的肌肉要收紧，滚动圆滑，腿上升有力，制动作快。

三，易犯错误

肩走得过快，手撑地过早，破坏了滚动的力量。腰背部肌肉没收紧，造成滚动不圆滑。弯膝举腿，立腰不主动，举腿方向不正等。

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