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地面部分—压旁腿
请想要开跨最好的方式就是压旁腿
首先摆好小蜗牛准备动作。注:有一点不同是双脚脚跟要向里收回,而不是外放了,然后把背挺直。 具体小蜗牛动作点进去看这里 压小胯(小蜗牛)
接下来把右腿打开伸直,左膝朝旁打开和右脚在一条直线上,膝盖伸直,脚背朝上转开,绷脚背,手尖兰花指轻点地板。注:大脚趾不可贴在地板上,一定要脚背朝上。
最后压下去,左手保住脚心位置,绷脚背,眼睛身体朝天花板翻开,膝盖脚尖在一条线上。注:右肩膀一定要在右膝盖的前面。
每条腿3—5分钟,左边一
易犯小错误1.当身体压下去时候,脚背很容易倒,也就是大脚趾去贴地板这是错的。 2.肩膀不可以到膝盖的后面,把肩膀敞开。 3.被压的腿不可弯膝盖
来源:微信
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