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[健身舞蹈] 【舞蹈小课堂】舞蹈“地面涮腰”你做对了吗?

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地面部分——涮腰
腰部能力训练基本方法有:压腰、耗腰、甩腰、担腰、涮腰等,今天我们来讲解下甩腰动作。
难度系数:★★✩✩✩
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先看一下连贯动作
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首先双膝跪立在地板上,两肩放正,双手自然下垂准备

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涮腰的第一面是向前,以胯为折点,胯部以下立直,胯部以上向前延伸拉长,头顶朝正前方,需要注意:
1  膝盖与肩膀同宽
2  手臂与两个耳朵平行,手不可低于耳朵
3  眼睛垂直看向地面
4  手尖正前方向远拉长
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第二面是左侧面,同样胯向上立,胯部以上向旁延伸出去,下旁腰,头转向侧面,脑顶向旁延伸,需要注意的是:
1  两个手臂应垂直在一条竖线上
2  屁股和肚子不可以出来,要收进去
3  眼睛看旁地面
4  把腰部侧面向远延伸
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第三面向后,胯以下立直,胯以上向后,双手向后延伸,脑顶拉长,主要注意的是:
1  不可以折脖子,头顶向正后方拉长
2  双手靠近耳朵
3  腰部拉长,不要改变下半生重心
4  膝盖与肩膀同宽
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第四面右侧旁,与左侧一样胯向上立,胯部以上向旁延伸出去,下旁腰,头转向侧面,脑顶向旁延伸,需要注意的是:
1  两个手臂应垂直在一条竖线上
2  屁股和肚子不可以出来,要收进去
3  眼睛看旁地面
4  把腰部侧面向远延伸
涮腰一圈,最后回到前
讲解后在看一下连贯动作,是不是更加清楚啦

用手与脑顶带动,画一个最大限度的平圆,注意下半身尽量不要跟着一起转动
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来源:微信
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